sztanga prosta

[...] linek wyciągu 3 serie po12-15 powtórzeń 2.Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń modlitewnik 4 serie po 10-15 powtórzeń ugięcia z sztangielką opartą o kolano 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Brzuch: Wspięcia proste 3 [...]

[...] - przysiady „sisi" Polecane cwiczena w MAX-OT to : Plecy, Biceps, Ramiona -sciaganie do klatki szerokie -sciaganie do klatki waskie (uchwytem „V") -wioslowanie sztanga, sztangielkami, -podciaganie -mlotki na biceps -uginanie ramion ze sztanga -good morning -uginanie ramion z nachwytem i podchwytem ze sztangielkami i sztanga [...]

[...] : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać i unikać słodyczy, tłuszczy i ogólnie [...]

[...] B1 wiosłowanie nachwytem 4x6 B2 podciąganie nachwytem (do klatki albo do karku, zamiennie) 4xmax C1 Wycisk żołnierski 4x10 C2 Wykroki 4x12 D1 bic, sztanga łamana 4x12 D2 kierownica 4x14 D3 przedramię 4xmax Dzisiaj taki trening sobie zrobiłem, byłem na maxa zmęczony i spocony, po treningu [...]

[...] Środa: klata bary/plecy klata na prostej 4 serie po 10 czasem skos zalezy jak czas ruznie w gure skos lub w dól także 4 serie na barki ruzne cwiczenia gluwnie na atlasie i sztanga prosta za głową Piątek triceps nogi triceps sztanga prosta stojąc 4 serie po 10 i hantlem leżac 4 serei po 10 nogi wypychanie na atlasie wypychanie i ciagniecie do [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 10/10/10 3.Unoszenia sztangielki przed siebie- 3 serie: 10/10/10 4.Wznosy barków „szrugsy"-sztanga-4 serie:15/12/10/8 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc-3 serie: 10/8/6 Sobota: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem-4 [...]

[...] wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - Przysiad w serii łaczonej z prostowaniem na maszynie 4x8-10 - Wyciskanie na suwnicy w [...]

[...] wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - Przysiad w serii łaczonej z prostowaniem na maszynie 4x8-10 - Wyciskanie na suwnicy w [...]

[...] sztangielek bokiem w góre siedząc 3 x 15/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 2 x 12/10 Dzień 3 - wolny od treningu Dzień 4 Uda -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 15/12/10 -uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 15/12/10 Łydki -wspięcia na palce stojąc 4 x [...]

Witam! W takim stanie jaki Wam przedstawiam jestem w stanie szybko nabrać czystej masy mięśniowej? ( szybko tzn. wiem że wymaga to czasu ale szybciej niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] Prostowanie na wyciągu stojąc 2x Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 1x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x Biceps Uginanie ramion z łamaną sztanga na „modlitewniku" Uginanie ramion z hantlą w siadzie na ławce skośnej (z suplimacją nadgarstka) Uginanie ramion z hantlą w siadzie - w podporze o kolano Trzeci [...]

[...] znajdę miejsce na pompki na poręczach to zacznę od pompek i wtedy 3 serie pompek 3 serie zza głowy i 3 serie na wyciągu, prostowanie w opadzie 3 serie. Barki: Wyciskanie (sztanga) 4 serie, unoszenie na boki 4 serie(sztangielki), unoszenie w lekkim opadzie przed siebie ( sztangielki) Tu by mi sie w sumie przydało 4 ćwiczenie, żeby robić [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] wymiary w dół, zauważalna zmiana, metabolizm ruszył, ale sylwetce do jakiejkolwiek przyzwoitości daleko. Konsultacja i zmiana planu: PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

[...] się w śród was ktoś kto mógłby mi podrzucić jakiś plan, z tego co mi mówił trener plan miał być na 6 dni w tygodniu na półtora miesiąca, sprzęt jakim dysponuje to hantelki, sztanga prosta, ławeczka skoś w górę, dół i prosta, na prawdę strasznie potrzebuje waszej pomocy i z góry dziękuje za nią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]